微信服务号

微信订阅号

关注微信
您所在的位置: 首页 >>健康科普 >>健康管理

健康管理

【健康管理】《中国公民中医养生保健素养》解析四十四

字号: + - 14

三、常用养生保健内容

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

(三十二)体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

 

        体质养生是根据个体在形体、功能、心理上存在的特殊性,即体质,采取保持或增进健康的活动。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力,以及发病过程中疾病发展的倾向性和治疗效果,从而使得人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性。体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。体质养生的方法讲究因人而异,辨体施养是体质养生的重要原则。

       本期简述血瘀体质的养生方法:

 

7.血瘀体质养生

 

        血瘀体质是由于全身血行迟缓不畅,以皮肤晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要症状的体质状态。多因情绪长期抑郁,或久居寒冷地区以及脏腑功能失调所致。

1体质特点

 

        胖瘦均可见,但典型的血瘀体质以形体偏瘦者居多。肤色晦暗,色素沉着,容易出现瘀斑,指甲增厚、变硬,身体某些部位有固定的疼痛感,口唇暗淡,舌色暗黑或有瘀点,舌下脉络紫黯或增粗,脉涩。常见表情抑郁、呆板,面部肌肉不灵活,容易健忘、心烦易怒,记忆力下降。对外界环境的适应表现为不耐受寒邪,耐夏不耐冬。

 

2发病倾向

 

          因血行不畅,皮毛失去滋养,容易发生瘙痒症、脱发等,易患肿块以及痛证、血证等。

 

3情志调养

 

        典型的血瘀体质大多数是因情志不畅、肝气不舒所致。因此需调养情志,保持积极、愉悦、乐观、豁达的情绪状态,多与人交流、沟通,多参加团体活动,培养一些兴趣爱好,让自己沉浸在一种爱好里,体会聚精会神的乐趣。

 

4起居调养

        坚持早睡早起,不要熬夜,只有在子时之前睡觉,才能保证肝血更新。在春季和早晨等阳气生发之时,应多做舒展活动,舒发肝气。

 

5运动调养

 

         多做一些有益于心脏血脉的活动,以全身各部都能活动,助气血运行为原则,如各种舞蹈、太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等。

 

6饮食调养

 

         多食活血化瘀、软坚散结、疏肝解郁的食物,如黑豆、黄豆、香菇、萝卜、胡萝卜、茄子、油菜、芒果、海带、紫菜、金橘、橙子、柚子、桃、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等。凡性具寒凉、温燥、油腻、涩滞的食物都应忌食;高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食。

 

7药物调养

 

        常选用活血养血的中药,方剂有复元活血汤、血府逐瘀汤等。中医认为痛经是因为气滞血瘀、寒湿凝滞、湿热蕴积、气血虚弱、肝肾亏损所致,血瘀体质的女性多有痛经,可服用一些缓解痛经的药茶。用玫瑰花15克,加开水泡成玫瑰花茶,具有理气解郁、活血化瘀的功能;用生姜3片,打碎的大枣5枚,泡制成姜枣茶,具有散寒止痛的功效。

 

8经络调养

 

      血瘀体质的人很适合进行推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。