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健康管理丨预防癌症小知识

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  食物是人类赖以生存的物质基础,合理的饮食及平衡的营养是维持健康的基本条件之一,不合理的饮食不利于健康,甚至有害于健康而产生疾病。合理的饮食对于维持及促进机体健康有着非常重要的作用,对预防癌症也有一定的作用。

  01保持健康膳食模式

  让每餐的餐盘中至少三分之二的空间比例是植物性食物,包括蔬菜、水果、全谷类食物如燕麦、玉米、小米、糙米等,豆类如黄豆、红豆、豌豆、蚕豆、坚果,三分之一或更少的盘子空间分配给动物性食物,包括鱼肉、家禽肉、畜瘦肉,并尽量使食物多样化。

  02保持健康体重

  每3个月测评体成分,保持自己的疾病类型恢复到健康状态的目标体重及体成分占比。

  03限制红肉及加工肉的摄入

  少吃或不吃熏肉、香肠、热狗,选禽肉、鱼肉、豆制品替代部分红肉,如猪肉、羊肉、牛肉等,每周红肉进食量不超过500克。肉类尽量不选择烤箱烘烤、炖煮,不用油炸,不直接用火烧烤。

  04限制酒精类饮料

  尽量远离酒精类饮品,特殊情况可以偶饮,女性不超过1份,男性不超过2份,1份相当于啤酒350毫升、葡萄酒或白酒50毫升。避免或尽量少食用含糖饮料和甜点、糖果类食物。

  05限制含盐或盐腌制的食物

  如咸菜、咸肉、午餐肉。

  06远离烟草

  积极主动戒烟,远离二手烟;主动帮助和鼓励家人戒烟。

  参考内容:《肿瘤防治和科普护理手册》